Гигиенисты и врачи утверждают: без движений ребенок не может вырасти здоровым. Движение – это предупреждение разного рода болезней, особенно таких, которые связаны с сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной системами, что наиболее актуально на сегодняшний день в период пандемии. Движение – это базовая потребность детей и эффективное лечебное средство.

У родителей появилась возможность больше проводить время со своими детьми и уделять им своё личное внимание. Можно утром понежится в постели, никуда не торопиться. А соответственно начать новый день с ребёнком с гимнастики пробуждения. Если ребёнок ещё мал и нуждается в дневном сне, то эта гимнастика поможет ему постепенно перейти ото сна к бодрствованию. Выполняйте гимнастику вместе с ребёнком и начинайте день с хорошего настроения.

Гимнастика после дневного (ночного) сна в сочетании с контрастными воздушными ваннами помогает улучшить настроение детей, поднять мышечный тонус. Гимнастика в постели направлена на постепенный переход ото сна к бодрствованию. Она может включать в себя такие элементы, как потягивания, поочередное и одновременное поднимание и опускание рук и ног, элементы самомассажа, пальчиковой гимнастики, гимнастики для глаз и т.д. Главное правило – исключить резкие движения, которые могут вызвать растяжения мышц, перевозбуждение, перепад кровяного давления и, как следствие, головокружение. Длительность гимнастики в постели – около 3-5 минут. Выполняйте гимнастику вместе с ребёнком и начинайте день с хорошего настроения.

Комплекс гимнастики пробуждения для младшего дошкольного возраста.

Комплекс № 1 «Котята»

1. "Потягивание котят".

 И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Потягивание руками и ногами, напрягая мышцы (4-5 раз).

Мы проснулись,

Мы проснулись.

Наши глазки улыбнулись.

Лапки потянулись.

Они тоже ведь проснулись.

2. "Покажем наши лапки".

И. п. — лежа на спине, руки согнуты в локтях, опираясь о кровать, стопы на себя. Сжимание и разжимание пальцев рук и ног. (20 сек., 2 раза)

Уж ты, котенька, коток,

Покажи свой коготок!

3. «Поднимаем лапки»

И. п.- лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять вверх руки и ноги и потрясти ими. (1-2 раза по 20 сек).

Лапки вверх мы поднимаем.

И глаза все открываем!

4. "Красивые котята".

И. п. Сидя на кровати по-турецки, руки на поясе. Поворот головы вправо-влево, спина прямая (4-5 раз).

Все у зеркала мы сели

И себя там рассмотрели.

5. "Дружные ладошки".

Энергично потереть ладони, выполнять движения вверх и вниз.

Мы потрем ладони наши,

Чтобы были они краше.

Ладошкой ладошку погладим немножко.

6. "Моя семья".

Поочередно надавливать на фаланги пальцев, начиная от их основания до кончиков пальцев, сильно надавив ноготь. Обязательно проговаривая название каждого пальца.

Этот пальчик - дедушка,

Этот пальчик - бабушка,

Этот пальчик - папочка,

Этот пальчик - мамочка,

Этот пальчик - я, вот и вся моя семья.

7. "Хомячок".

Поглаживающие движения щеки от носа до ушей. Массаж лица.

Хомка, хомка, хомячок,

Полосатенький бочок,

Хомка рано встает,

Щечки моет, щечки трет.

Щечки гладим, носик трем,

Губки улыбаются, у нас все получается.

8. "Кошечка".

И. п. - стоя на четвереньках. Выгибать и прогибать спину (4- 5 раз).

Вот и кошечка проснулась.

Всем котятам улыбнулась.

Комплекс № 2 «Ребятки, просыпайтесь!»

Ребятки, просыпайтесь! Глазки, открывайтесь!

Ножки, потянитесь! Ручки, поднимитесь!

1. «Разбудим глазки».

И.п.- лёжа на спине, руки вдоль туловища.

Поморгать глазками, открывая и закрывая их.

2. «Потягушки».

И.п.- лёжа на спине, руки внизу, ладони в «замок». Поднять руки вверх за голову, потянуться и сделать вдох. Вернуться в и.п. -выдох.

3. «Посмотри на дружочка».

И.п.- лёжа на спине, руки вдоль туловища, голова прямо. Повернуть голову вправо, вернуть в и.п. То же влево.

4. «Сильные ножки».

И.п.- сидя, ноги вместе, руками упор сзади. Согнуть правую ногу в колене. Вернуться в и. п. То же левой ногой.

5. «Весёлая зарядка».

И.п.- сидя на кровати, ноги согнуты в коленях, стопы на постели, руками упор сзади. Поднять пятки вверх, носки на постели. Вернуться в и. п. Тоже, поднимая носки. (3-4 раза).

6.  «Погладим носик».

И.п.- сидя, ноги по-турецки. Погладить нос руками (боковые части носа) от кончика к переносице-вдох. На выдохе постучать по крыльям носа указательными пальцами.

7. «Подыши одной ноздрёй».

И.п.- сидя на постели. Указательным пальцем правой руки закрыть правую ноздрю. Вдыхать и выдыхать воздух левой ноздрёй. Затем указательным пальцем левой руки закрыть левую ноздрю. Вдыхать и выдыхать воздух правой.

8.«Часы».

И.п.- сидя по-турецки, руки на поясе. Со звуком «тик» выдохнуть и наклониться в левую сторону, со звуком «так» возращение в и.п.- вдох. После этого наклон в правую сторону.

Комплекс гимнастики пробуждения для старшего дошкольного возраста.

Комплекс № 3 «Поднимайся детвора»

Поднимайся, детвора!

Завершился тихий час, свет дневной встречает нас.

Мы проснулись, потянулись.

1. «Разбудим глазки».

И.п.- лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поморгать глазками, открывая и закрывая их.

2. «Греем глазки»

И.п.- лёжа на спине, руки ладонями вместе.

Энергично растереть ладони до ощущения тепла и приложить к глазам, слегка надавливая на них. (3-4 раза)

3. «Греем плечи».

И.п.- лёжа на спине, руки ладонями в «замок». Поднять руки вверх за голову, вернуться в и.п. Выполнить 10-20 раз без паузы, руки слегка округлены в локтях.

4. «Согреем ножки».

И.п.- лёжа на спине, руки вдоль туловища. согнуть правую ногу в колене, скользить стопой по кровати. Вернуться в и.п. То же левой ногой. (3-4 раза).

5. «Погладим себя»

И.п.- лёжа на спине, ладони рук лежат на груди ниже шеи. Не отрывая ладоней от себя, гладим до низа живота. (20-30 сек.)

6. «Массаж живота»

И.п.- лёжа на спине, ладони рук лежат на животе. Выполнять вращательные движения по часовой стрелке по животу 30 сек.

7.  Дыхательное упражнение «Подуем на пушинку».

Сидя по-турецки, развернуть ладонь вверх и дуть на воображаемую пушинку.

Потянулись! Улыбнулись!

Наконец - то мы проснулись!

Добрый день! Пора вставать!

Заправлять свою кровать.